Welche Fitnessgeräte gibt es?
Nur die wenigsten kennen den Unterschied zwischen einem Hometrainer und Ergometer oder dem Crosstrainer und Stepper.
Fitnessgeräte sind in zwei Kategorien zu unterteilen: Jene, die die Ausdauer trainieren (wie Heimtrainer, Ergometer, Laufband und Rudergerät) und jene, die den Muskelaufbau als Ziel haben (wie Kraftstation, Bauchtrainer, Rückenmuskeltrainer und Hantelbank).
Hier ein kurzer Überblick:
Der Heimtrainer / Hometrainer
Der „Heimtrainer“ wird inzwischen gerne als Überbegriff für ein Home-Fitnessgerät verwendet. Ein Rudergerät oder Crosstrainer ist für manche Menschen deshalb auch ein Heimtrainer – weil sie damit von zu Hause aus trainieren.
[asa]B075Z5PN63[/asa]Bei einem klassischen Heimtrainer ist es möglich, die Belastung stufenweise über ein Drehrad einzustellen. Ein solches Gerät hat ein manuelles oder elektronisches Magnetbremssystem. Über ein Stellrad lässt sich die Belastung stufenweise steuern.
Ein Heimtrainer eignet sich für Personen, die ein Aufwärmgerät vor dem Workout möchten und ein leichtes Bewegungstraining zur Verbesserung der Ausdauer und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems anstreben.
Ergometer
Ergometer haben eine stufenlos einstellbare Wattzahl bei der du exakt festlegen kannst, mit welchem Widerstand trainiert du trainieren willst. 100 Watt bleiben stets 100 Watt! Mit dieser tollen Funktion bezüglich der einstellbaren Wattzahl, sind diese Geräte besser für das Herz-Kreislauftraining geeignet als herkömmliche Hometrainer.
[asa]B01F5NTXYK[/asa]Ein Ergometer ist für Menschen ideal, die sich gerne auf einem hochwertigen Ausdauergerät betätigen und dabei die Belastung präzise steuern und messen möchten.
Crosstrainer
Beim Crosstrainer kannst du nicht nur vorwärts, sondern auch rückwärts laufen. Durch diese Funktion, lassen sich viele Muskelgruppen trainieren und je nach Anwendung des Geräts werden nicht nur die Beinmuskeln sondern auch Gesäß, Rücken, Armen und Brust gestärkt.
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Der Crosstrainer simuliert den Jogging-Vorgang. Die Schwungmasse findet sich hier zumeist hinten. Durch die Hoch-Tief-Bewegung des Körpers bleiben die Fersen auf den Trittflächen.
Stepper
Anders als beim Crosstrainer oder Laufband werden auf dem Stepper deine Arme nicht zwingend in die Bewegung mit eingebunden. In der Regel fokussieren sich Stepper auf die Nachahmung von Bewegungen, die du beim Treppensteigen machst. Sodass Po und deine Oberschenkelmuskulatur gefordert ist. Was für straffe Oberschenkel und einen festen Hintern sorgt, aber auch für die Fettverbrennung ideal ist. Das Fett wird mit seiner Hilfe gleichmäßig verbrannt, weshalb auch ein flacherer Bauch die Folge davon ist.
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Dieses Training fördert die Durchblutung. Der flexible Widerstand des Steppers gewährt dir ein individuelles Training, ganz auf deinem Leistungsstand.
Wenn du effizient dein Körperfettgehalt senken oder Muskeln aufbauen willst, brauchst du einen Stepper, der dir genug Widerstand bietet. Am idealsten erfüllen diese Anforderungen Stepper mit programmierbaren Intervalleinheiten. 3 Einheiten pro Woche von 25-30 Minuten reichen vollkommen aus.
Laufband
Das Laufband ist wie ein Fließband, das einen Läufer transportiert. Durch punktuelle Laufbewegungen wird Kraft auf den Antriebsmotor und das Laufband ausgeübt. Der Motor ist hier ausschlaggebend: Nur einer, der eine ausreichende Leistung aufweisen kann, vermag es, längeren Belastungen Stand zu halten.
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Allerdings gibt es auch Modelle, die neben dem elektrischen Antrieb auch mechanische Antriebssysteme bieten, bei denen ausschließlich mit Muskelkraft gearbeitet wird. Bei solch einem mechanischen Systemen ist es möglich, den Schwierigkeitsgrad beim Laufband und die Steigung mit zusätzlicher Kraft einzustellen.
Die eigenen Trainingsfortschritte im Blick behalten: Eine umfangreiche Menüauswahl in Bezug auf persönliche Daten, Einstellungen und Verbrauchswerte können bei einem Kauf beim elektrischen Laufband punkten. Außerdem fällt der Kraftaufwand bei einem elektrischen Laufband geringer aus, sodass es hierbei möglich ist, auch weite „Distanzen“ innerhalb des Trainings an einem Tag zurückzulegen. So wird die Ausdauerfähigkeit trainiert und ein erhöhter Trainingseffekt gegenüber einer Asphaltstraße geschaffen. Besonders geeignet deshalb für Läufer und Läuferinnen, die empfindliche Gelenke haben.
Kraftstation
Eine Kraftstation ist ein wunderbares Multifunktionsgerät, das mehrere Übungen in sich vereint. Führe dazu am besten jede Übung in 3 Durchgängen zu je 10 Sätzen aus. Trainierst du das 3 Mal in der Woche, wirst du rasch positive Veränderungen an deinem Körper feststellen.
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Folgende Übungen sind darauf möglich:
*) Bankdrücken
*) Trizeps-Strecken
*) Latzug unilateral
*) Bizeps-Curls
*) Trizeps-Drücken unilateral
*) Rudern mit engem Griff
*) Schulterdrücken
*) Beinstrecker
Für ein effektives Ganzkörper-Training zum Muskelaufbau brauchst du keinesfalls übertreiben. Eine Kraftstation bietet jedem Nutzer eine tolle Übungsvielfalt auf kleinstem Raum.
